La vuelta al cole es un momento clave para que los niños, adolescentes e incluso adultos que retoman estudios se adapten a nuevas rutinas. Es una etapa que exige cambios importantes en el día a día: madrugones, clases, mochilas pesadas, más tiempo sentado y menos actividad física. En este contexto, la fisioterapia puede desempeñar un papel fundamental para asegurar que el regreso a las aulas sea saludable y evitar problemas posturales o lesiones a largo plazo.
El impacto de las mochilas y el peso excesivo
Uno de los grandes retos a los que se enfrentan los estudiantes al volver a clase es el peso de las mochilas. Según estudios, cargar mochilas que superen el 10-15% del peso corporal del niño puede afectar la columna vertebral, los hombros y el cuello, provocando dolores y posibles lesiones. Un fisioterapeuta puede orientar a las familias sobre cómo seleccionar una mochila adecuada, cómo distribuir el peso correctamente y la importancia de que los estudiantes mantengan una buena postura al llevarla.
La importancia de una buena postura en clase
Pasar muchas horas sentado frente a un pupitre o un ordenador puede tener efectos negativos en la columna si no se cuida la postura. La fisioterapia ayuda a educar sobre la ergonomía, es decir, cómo sentarse correctamente, la altura adecuada de la silla y el escritorio, y la posición del cuerpo al utilizar dispositivos electrónicos. Además, los fisioterapeutas recomiendan realizar pausas activas durante el día, con ejercicios de estiramiento que eviten la rigidez muscular y favorezcan la concentración.
Prevención de dolores musculares y lesiones
La falta de actividad física durante las horas escolares puede llevar a la rigidez muscular y posibles dolores, especialmente en la espalda y el cuello. Un buen programa de ejercicios terapéuticos, diseñado por un fisioterapeuta, puede prevenir lesiones y mejorar la movilidad. Es esencial integrar actividad física moderada en la rutina diaria para contrarrestar los efectos del sedentarismo escolar.
Rutinas saludables desde la infancia
Los fisioterapeutas también pueden jugar un papel clave al enseñar hábitos saludables desde edades tempranas, como la importancia del calentamiento antes de practicar deportes y cómo realizar correctamente movimientos para evitar lesiones. La vuelta al cole es una oportunidad perfecta para establecer una rutina de ejercicios que fomente la salud física y mental a largo plazo.
El papel de la fisioterapia en la reducción del estrés
La fisioterapia no solo se centra en el bienestar físico, sino también en el mental. El regreso a la rutina escolar puede ser una fuente de estrés para los estudiantes, con el aumento de las responsabilidades y las exigencias académicas. Técnicas como la fisioterapia respiratoria o la relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad y mejorar el rendimiento académico.
Consejos prácticos de fisioterapia para la vuelta al cole
1. Elegir una mochila adecuada: Debe tener tirantes anchos y acolchados, y el peso no debe superar el 10% del peso corporal del niño.
2. Fomentar una buena postura: Asegurarse de que los niños se sienten con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo y que la altura del escritorio y la silla sean correctas.
3. Promover pausas activas: Al menos cada hora, realizar estiramientos o pequeñas caminatas para evitar el sedentarismo prolongado.
4. Incorporar actividad física: Al salir de clase, es fundamental que los niños realicen deporte o juegos al aire libre para fortalecer músculos y mejorar la salud cardiovascular.
5. Cuidar el uso de dispositivos electrónicos**: Limitar el tiempo frente a las pantallas y asegurarse de que los niños no usen el móvil o la tablet en posturas inadecuadas.
Conclusión
La fisioterapia es una aliada importante en la vuelta al cole, ya que ayuda a los estudiantes a mantener una postura correcta, evitar lesiones y promover una vida activa y saludable. Implementar pequeños cambios en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en el bienestar físico y mental a lo largo del año escolar.