Dormir bien es fundamental para nuestra salud y bienestar. 
Sin embargo, muchas personas sufren de dolor de cuello y espalda al despertar, sin saber que la causa puede estar en su postura al dormir. La fisioterapia puede ser una gran aliada para corregir estos problemas y mejorar la calidad del sueño.
¿Cómo afecta la postura al dormir a tu salud?
Durante la noche, nuestro cuerpo debe mantener una posición alineada para evitar tensiones musculares. Cuando dormimos en una mala postura, generamos compresión en ciertas zonas de la columna, lo que puede causar rigidez, contracturas y dolor al despertar.
El cuello es una de las zonas más afectadas, ya que una mala alineación con el resto de la columna puede derivar en problemas como la cervicalgia o el dolor de cabeza matutino.
Relación entre el dolor de cuello y la postura al dormir
- Dormir boca abajo: Es la peor postura para el cuello. Obliga a girar la cabeza hacia un lado durante horas, causando tensión en las cervicales y en la parte alta de la espalda.
- Dormir boca arriba: Puede ser una buena opción si la almohada es de la altura adecuada para mantener la curva natural del cuello.
- Dormir de lado: Es la postura más recomendada, ya que mantiene la columna alineada. Para mayor comodidad, es recomendable usar una almohada que sostenga bien el cuello y colocar otra entre las rodillas para reducir la tensión en la zona lumbar.
Consejos para mejorar la calidad del sueño con fisioterapia
- Elige una almohada adecuada: La altura de la almohada debe mantener la cabeza alineada con el cuello y la columna.
- Cuida el colchón: Un colchón demasiado blando o demasiado duro puede afectar la curvatura natural de la columna.
- Realiza ejercicios de estiramiento: Antes de dormir, estirar la zona cervical y la espalda puede reducir la tensión acumulada.
- Acude a fisioterapia: Un fisioterapeuta puede ayudarte con técnicas de terapia manual, ejercicios de movilidad y correcciones posturales.
- Evita dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul altera la producción de melatonina y puede generar más tensión en el cuello debido a malas posturas al usar el móvil o la tablet.
Conclusión
Mejorar la calidad del sueño no solo implica dormir más horas, sino hacerlo de forma adecuada. La fisioterapia puede ayudarte a corregir posturas, aliviar tensiones y mejorar el descanso. Si sufres de dolor de cuello o espalda al despertar, consulta con un especialista y empieza a dormir mejor desde hoy.
¿Tienes problemas para dormir bien? En nuestro centro de fisioterapia te ayudamos a encontrar la mejor solución para tu descanso. ¡Consúltanos!